老年人保健六则

最近美国营养学家为老年人提出了6条保健准则,使美国老人受 益匪浅,我们不妨加以借鉴。一、目的。老年人生活要有目的性,退休后依然甚 至可以写个计划,留做自己的备忘录,使暮年生活有一种内在的动力。这样你的精神状态, 肯定会比稀里糊涂度春秋好得多。二、锻炼。包括躯体、头脑和精神三层涵义。 躯体,每天要活动每一块肌肉和每一个关节(不必太剧烈),要成为不可缺少的常规和习惯 ;头脑,读一本书,学一门新课,探讨一个新的观念;精神,回忆过去和幻想将来,把自己 带入多彩的世界。三、娱乐。玩游戏,像孩子一样或与孩子一起痛痛快快地玩, 自我享受,开怀畅笑。笑是**的医药,可改变体内的生化状态。四、睡眠。适 度休息放松,睡眠的多少,以个人的感觉良好为准,不必去和别人比较。无困意,不必赖在 床上,更无需用催眠药,常用安眠剂有成瘾之弊,停用时反倒不适。五、氧气。 要使日常生活的环境充满氧气,注意通风换气,密闭的空调室内更要防污染,不吸烟,也避 免被动吸烟。要常到大自然中去呼吸新鲜空气。六、营养。按规律的时间摄取合 乎营养的膳食,提倡平衡营养餐,包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮,种类宜多而杂 ,少食多餐,不吃饱,勿零食,控制糖、盐、咖啡和酒的摄入,少食脂肪多的食物,多吃鱼 以及富含钙、钾、维生素的食物。

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